Spanje vstajanja je odlična veščina, o kateri je moral vsak človek vsaj enkrat v življenju sanjati. Toda človeško telo je urejeno tako, da lahko v celoti zaspi le, ko leži ali vsaj sedi.
Fiziologija spanja
Spanje je naravno stanje telesa, v katerem minimalno reagira na zunanji svet. Sesalci, ribe, ptice in druge živali lahko spijo. To je vitalno stanje, ki telesu omogoča, da si opomore.
Zanimivo dejstvo: Vsako leto od leta 2008 obeležujemo svetovni dan spanja. Pade na petek drugega tedna marca - pred navadnim enakonočjem. Ta dan je izbralo Mednarodno združenje medicine spanja.
Za spanje je značilen določen dnevni cikel, pod pogojem, da človek upošteva režim budnosti in počitka. Obstaja koncept biološke ure ali cirkadianih ritmov.
Dejstvo je, da v našem telesu potekajo različni procesi, odvisno od časa dneva. Da bi se počutil dobro, mora biti oseba budna podnevi in ponoči spati. To so cirkadiani ritmi. Številni delajo resno napako tako, da nenehno zaspijo in se zbudijo v različnih obdobjih, namenjajo nezadostno število ur za počitek.
Osnovno strukturo spanja predstavljajo tri stopnje:
- zaspati;
- spanje (hitro in počasno);
- prebujanje.
Vsaka stopnja ima svoje značilnosti, znake in funkcije. Glavne sanje so razdeljene tudi na več stopenj.Za telo ima neprecenljive koristi, in sicer:
- omogoča, da se telo sprosti;
- obnavlja imuniteto;
- pomaga možganskemu procesu in shranjuje informacije;
- omogoča živčnemu sistemu spremljanje in uravnavanje dela organov;
- čisti telo toksinov.
Kaj se zgodi s telesom med spanjem?
Osnova spanja je upočasnitev vseh procesov v telesu. Sem spadajo znižanje temperature, krvnega tlaka, upočasnitev krvnega obtoka, srčnega utripa in dihanja.
Vse te spremembe se zdijo nepomembne. Na primer, temperatura pade za stopinjo, tlak - za največ 5-7 mmHg. Toda za telo so to pomembni pokazatelji. Hkrati upočasnijo tudi organe in sisteme.
Prebavni sistem je veliko počasnejši. S tem je povezano tudi dejstvo, da pred spanjem ni priporočljivo uživati hrane. V nasprotnem primeru bo moral prebavni sistem delovati, kakovost spanja pa se bo opazno poslabšala.
Zanimivo dejstvo: v sanjah človek dobro sliši, vendar ne diši. Zahvaljujoč temu se lahko prebudite zaradi ostrih ali glasnih zvokov, budilke. Toda vonji, tudi dovolj močni, se lahko izkažejo za neopazne za zvočni spanec.
Drugi procesi:
- hrbtenica je izravnana in podaljšana (do 1 cm);
- metabolizem se zmanjša, izgubi se določena količina vode in drugih snovi;
- koža je pomlajena;
- hormoni se aktivno proizvajajo.
Zakaj lahko spite samo ležeči ali sedeči?
Spanje v stoječem položaju ni v kombinaciji z vsemi tistimi spremembami, ki se pojavijo v telesu med počitkom.Skupaj z organi in različnimi sistemi si mišično-skeletni sistem prizadeva tudi sprostiti in okrevati.
Ko človek leži, je večina mišic v stanju popolnega počitka. Ne razmišljamo o tem, ampak telo resno opravi ohranitev navpičnega položaja telesa. Najbolj sodelujejo mišice nog.
Poleg tega deluje vestibularni aparat, ki v povezavi z mišičnimi receptorji skrbi za popolno poravnavo telesa. Splača se malo upogniti, saj možgani takoj prejmejo signal - nekaj ni v redu, morate nujno zavzeti pravilen položaj.
Podobni občutki se pojavijo, ko človek izgubi ravnotežje. Misel na to še ni povsem oblikovana in telo že dela ostre gibe, da ne bi padlo. Zato tudi, če človek med spanjem zaspi, takoj pade: možgani počivajo, mišice se sproščajo.
Lahko padete med sedenjem, vendar kakovost takšnih sanj pušča tudi veliko želenega. V tem položaju se mišice vratu in glave zategnejo. S hudo utrujenostjo telo zlahka potopimo v spanec, vendar točno do trenutka, ko se mišice popolnoma sprostijo. Potem pride do ostrega prebujanja zaradi dejstva, da glava nenadoma pade dol.
Spanje je nujen sestavni del življenja, ki zagotavlja zdravje in dobro počutje. Zelo pomembno je upoštevati režim in higieno spanja. Spanje v stoječem položaju ni mogoče, saj se večina mišic, ki telo drži pokonci, med sprostitvijo sprosti. Ko možgani zaidejo v spanec, prenehajo nadzirati te mišice - speči bo takoj začel padati in se prebujati.
