Vsako noč na planetu se na stotine milijonov ljudi vrže v svoje postelje. Za nekatere je nespečnost redka epizoda, za druge se vsak večer spremeni v boj za počitek.
Vzroki za nespečnost
Stres
Nespečnost nima enega samega razloga.Pogosto nespečnost povzroča stres. Recimo, da imate jutri zelo resen izpit in mislite, da niste pripravljeni nanj. Mogoče ste se prepirali s svojim najboljšim prijateljem. Mogoče vodite preveč aktivno življenje - od šole do telovadnice, od tam do glasbene šole in nimate časa za dober počitek. Lahko tečete in tečete do točke izčrpanosti, a ironično je, da ne boste mogli spati. Preprosto ste že "zaviti".
Depresija
Nespečnost lahko povzroči depresija - žalosten, brezupen občutek, ki je zelo težko pustiti osebo, ki jo je prizadela. Ljudje z depresijo se pogosto zbudijo zgodaj zjutraj in ne morejo zaspati. Teka pred spanjem vas lahko dobršen del noči vrže iz nespečnosti
Fizične vaje
tukaj je še en razlog za nespečnost - prevelik odmerek vadbe. Če zjutraj ali popoldne počnete živahno gimnastiko, boste ponoči verjetno spali bolje kot običajno. Vendar je treba vedeti, da močni fizični napori povzročajo sproščanje adrenalina in drugih naravnih stimulansov v telo. Če boste torej pred spanjem fizično pod stresom, na primer tekli v dobrem tempu ali igrali košarko, potem več ur ne boste mogli zaspati, počutili se boste tako veselo in energično.
Drugi razlogi
Nespečnost lahko povzroči tudi veliko manj resnih vzrokov.Če prihajate iz šole ali z dela v zaspano stanje in si malo privoščite, potem težko zaspite zvečer ob svojem običajnem času za spanje.
Kar jemo in pijemo, nas lahko zbudi: kava, čaj in nekatere brezalkoholne pijače (kola in Pepsi) vsebujejo kofeinski stimulans. Jemanje teh pijač popoldne lahko povzroči, da ostanete budni dlje, kot bi želeli.
In tu je še ena presenetljiva pripomba: alkohol povzroča nespečnost. Da, zaradi alkohola ljudje zaspijo, toda ko dejansko spijo, njihov spanec postane občasno, pijan se zbudi omamljen in utrujen.
Razlika v časovnem pasu
Razlika v časovnih pasovih ima katastrofalen učinek na nočno spanje. Ko letite iz enega časovnega pasu v drugega, je vaš notranji ritem v nevarnosti. Rekonfiguracija ritma lahko traja več dni.
Včasih nespečnost izzove tisto, kar počnemo tik preden gremo spat, na primer gledamo vznemirljive televizijske programe ali jemo bogate obroke z začinjeno hrano. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje z nespečnostjo posteljo uporabljajo samo za spanje, tako da ne povzroča več asociacij. Branje, gledanje televizijskih programov, telefonski pogovori - vse to bi se moralo odvijati drugje.
Kako se spoprijeti z nespečnostjo?
Da bi zagotovili dober spanec, se poskusite znebiti vsaj dela dnevnega stresa.Pustite si čas za počitek in sprostitev, poskusite skrbeti manj. Če ne morete zaspati dolgo noč, se vzdržite dnevnega spanja. Pred spanjem ne pijte kofeinskih napitkov. Hkrati ne delajte gimnastike in ne izvajajte drugih težkih fizičnih naporov. Če bi si zvečer želeli privoščiti grižljaj, naj bo to res lahka malica: žemljica in mleko sta stara preizkušena možnost.
Če ponoči ne morete zaspati, ko ležite v postelji, vam strokovnjaki za motnje spanja svetujejo, da vstanete in naredite nekaj mirnega, na primer preberite v drugi sobi. Šele ko začutite pretirano željo po spanju, se lahko vrnete v spalnico. Če mislite, da ste depresivni, vam bodo starši ali zdravnik lahko pomagali. Ko se bodo vaši frustrirani občutki spustili v red, se lahko ponoči popolnoma spočijete.
