Vsi, ki so kdaj doživeli bolečino, ki jo povzroči trening, vedo, kako neprijetni so ti občutki. Ne vedo pravega razloga, človek začne trenirati s še večjo vnemo, ki samo sebi škoduje.
Vzroki
Razlog leži v procesu pridobivanja energije, ki je potrebna za sklepanje mišic. Ko so mišična vlakna nasičena z glukoznim kisikom, se aminokisline in maščobne kisline razgradijo in tako pridobijo potrebno energijo.
V mirovanju in z malo fizičnega napora je količina kisika dovolj, da sprosti energijo. Vendar pa za nepripravljene na velike mišične obremenitve ta količina ni dovolj. Nato začnejo pretvoriti glikogen v ATP, kar izzove pojav mlečne kisline. Pekoče in bolečine v mišicah, povezane z mlečno kislino.
A mlečna kislina ne more ostati predolgo v mišicah (popolnoma jo izloči iz telesa v nekaj urah ali čez dan). Če občutek bolečine ne zapusti mišice po osemindvajsetih urah, je verjetno, da se je mikro vpliv vlaken zgodil pod vplivom mlečne kisline, kar je pozneje sprožilo katabolizem (povzroča bolečino).
Kako odstraniti bolečine v mišicah po treningu
Če želite obnoviti mišični tonus, morate prenehati z vadbo in se sprostiti nekaj dni. Nadaljevanje pouka z istim tempom lahko povzroči zaplete.Da bi se izognili neprijetnim občutkom, je priporočljivo držati se trening sistema in ne delati velike obremenitve mišic.
Vrste bolečine po treningu:
- Zmerno. Povzroča prijetno utrujenost, čuti se mišična skupina, ki je bila podvržena stresu.
- Zaostali. Človek začne to vrsto bolečine čutiti po treh ali štirih dneh. Če se bolečina ne preneha in postane intenzivnejša s krčenjem mišic, je treba prekiniti trening in v prihodnosti pravilno razdeliti obremenitev.
- Travmatično. Vsaka ostra, mučna bolečina, ki je akutna med vadbo, je razlog za prekinitev treninga in posvetovanje z zdravnikom.
Kako se izogniti bolečinam
Postopno povečanje obremenitve. Še posebej pomembno za tiste, ki se ukvarjajo z veliko teže. Pridobite težo postopoma - od dva do pet kilogramov na teden, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Naučite se izvajati vaje v pravilni tehniki. Pred začetkom vadbe se ogrejte in zaključite z sproščujočim raztezkom.
Piti morate dovolj vode, zaspati.
Če se je bolečina še vedno začela manifestirati, obstajajo načini, kako jo omiliti:
- Masirajte poškodovane predele telesa: pretok krvi bo dobil hranila na poškodovana območja, naredil raztezanje.
- Uravnotežena prehrana. Jejte dovolj beljakovin (dva grama na 1 kg telesne teže). Preproste aminokisline preprečujejo katabolizem.Za popolno obnovo celotnega telesa lahko uporabite glutamin in keratin.
- Nehajte trenirati za 2-5 dni.
- Lezite v toplo vodo ali na poškodovana mesta nanesite ogrevalno mazilo.