Skozi življenje, še posebej, če je glavna dejavnost človeka povezana z delom na računalniku, papirjih in dokumentih, se morate odločiti - nalogo do konca do konca in zanemariti spanec ali iti v posteljo in naslednji dan zaključiti projekt.
Zjutraj je velikokrat načrtovano veliko dela ali želite spati dobro, skušnjava, da sedite v službi do zadnjega, je zelo velika. Toda ali je tako učinkovit, kot se morda zdi?
Pravzaprav bo pomanjkanje spanja naslednji dan pomembno vplivalo na kakovost novo prispelih opravil. Stopnja reakcije se bo opazno zmanjšala, poslabšala se bo pozornost in dobro počutje (kar je še posebej nevarno za tiste, ki vozijo). Pomanjkanje osredotočenosti bo ustvarilo nove odložene zadeve. Rešitev v tem začaranem krogu je ena - iti spat. Priznati je treba, da dodatna ura dela za računalnikom ne bo prinesla večje koristi. To se zgodi zaradi občutnega zmanjšanja hitrosti in miselne aktivnosti. In če delo trenutno ni dobro opravljeno, zakaj potem ne bi šli prej spat?
Argumenti za spanje
- Dokazano je, da se ob pomanjkanju spanja spremeni normalen metabolizem hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti, pa tudi hormonov, odgovornih za presnovo. Tako pomanjkanje spanja vpliva na količino zaužite hrane in prispeva k nastanku odvečne teže (zaradi nenehnega občutka lakote in motenega metabolizma).
- Zadrževanje neprespane noči in pomanjkanje spanja prispevata k pojavu visokega krvnega tlaka.
- Nočna neprespanost ima na telo približno enak učinek kot stalen stres.
- Zaradi pomanjkanja spanca se zmanjšajo hitrost reakcije, stopnja koncentracije in koordinacija gibov (premalo je, da se med vikendom naspimo dovolj - vsak dan je potreben zdrav spanec za normalizacijo teh procesov).
- Pomanjkanje spanja vpliva na kakovost spomina (tako kratkoročno kot dolgoročno).
In če ne morete zaspati?
- Morate obvladati prakso meditacije, možni so jogijski tečaji - dihalne vaje in sprostitvene asane vam bodo pomagale, da se boste prilagodili zdravemu spanju.
- Vse stvari je treba končati v slabi luči. To prispeva k mehki in gladki pripravi telesa na spanje.
- Treba je izključiti, da ste v prostem teku. Lahko bereš knjigo ali delaš s prenosnikom na stolu. Postelje ne more biti povezano z nič drugega kot s spanjem. Če ležanje v postelji ne deluje, morate vstati in nekaj narediti. Na primer, skodelica čaja z mlekom, medom ali zelišči. Lahko poslušate mirno glasbo.
- Če sumite na pojav kronične nespečnosti, se morate posvetovati s specialistom.
Ne pozabite, da se kvaliteten spanec pojavi ob določenem času dneva (to lahko opazimo s poskusom), zato najpogosteje "lezite kasneje, spite pa dlje zjutraj" ne deluje in pušča poslabšano stanje.